10 Maneiras De Obter Mais Antioxidantes Em Sua Dieta que você pode começar agora mesmo.
Se você está querendo saber como obter mais antioxidantes em sua dieta aqui estão 10 maneiras top’s para você fazer exatamente isso.
Estas 10 dicas ajudarão você a chegar mais perto de seu objetivo de enriquecer suas refeições.
Não é segredo que os antioxidantes são incrivelmente benéficos para uma boa saúde.
Acredita-se que os antioxidantes presentes nos alimentos podem ajudar a prevenir o câncer.
Reverter ou retardar o envelhecimento, melhorar seu sistema imunológico, aumentar sua energia. E melhorar a saúde do coração e de outros órgãos.
Considerando tudo o que sabemos sobre os antioxidantes e suas propriedades benéficas.
É incrível notar porque mais pessoas não consumam frutas e vegetais suficientes, as principais fontes de antioxidantes.
Especialistas recomendam um mínimo de 5 porções de frutas e vegetais por dia, mas dizem que obter 7 a 10 porções é melhor.
É fato que as pessoas em geral não costumam comer furta. Muitas por não gostar.
Mas uma grande quantidade de pessoas não comem frutas por não saberem da importância desse costume para a saúde.
Ao longo dos próximos parágrafos vou falar das várias maneiras que existem para se obter antioxidantes em sua dieta. Para você se alimentar melhor, melhorar sua saúde e também te falar algumas verdades sobre como desintoxicar o fígado. Aproveite o conteúdo.
Existem 10 maneiras de obter mais antioxidantes em sua dieta.
Maneira # 01 – Café da manhã
O café da manhã não precisa ser feito em uma torradeira apressada ao sair para o trabalho.
Jogue alguns morangos e uma de iogurte no liquidificador, agite por alguns segundos.
Despeje essa deliciosa mistura em um copo tome e saia abastecido de vitaminas.
Você acabou de adicionar uma das três porções de frutas à sua ingestão diária. Ou jogue algumas bagas no seu cereal frio ou quente.
Digamos que você realmente não tenha tempo pela manhã e, geralmente, pegue algo correndo.
Até mesmo os Arcos Dourados podem ser de alguma ajuda aqui. Peça um ‘parfait’ de frutas e iogurte e algumas fatias de maçã.
Por cerca de 8 R$, você tem um café da manhã com uma a duas porções de frutas.
Um café preto com uma colher de chá de manteiga natural ou óleo de coco mais um cubinho de chocolate amargo.
É uma forma inteligente de turbinar seu cérebro e prolongar sua saciedade por muitas horas.
Maneira # 02 – Petiscos
Aqui está uma maneira fácil de obter mais antioxidantes em sua dieta.
Que tal um punhado de passas para um lanche ou algumas uvas vermelhas frescas?
Mergulhe alguns morangos no iogurte. Você vai se sentir maravilhado a) com um sabor incrível e as bagas fornecem a cor e os antioxidantes que você está procurando.
Precisa de comer, mastigar? Que tal algumas cenouras mergulhadas em hummus?
Também considere um punhado de pecans para mastigar, é um bom reforço antioxidante.
Ou um abacate salpicado de cacau em pó com uma banana.
Maneira # 03 – Almoço e jantar
Pode parecer banal, mas adicionar uma salada a cada uma das suas principais refeições diária pode adicionar qualidade à sua saúde e bem-estar geral.
Elas não precisam ser chatas e não precisam ser apenas saladas.
Se você está indo para o clássico, adicione algumas fatias de pimentão vermelho à sua salada verde, alguns tomates à salada grega, ou adicione kiwi, abacaxi ou abacate aos seus legumes.
Prepare uma salada de brócolis para o almoço, ou seja, aventureiro e misture uma salada de arroz com uma mistura de vegetais frescos como feijão, tomate, pimentão e cebola roxa.
Maneira # 04 – Sobremesa
Bagas, com ou sem chantilly ou chocolate são uma ótima maneira de terminar o dia de uma alimentação saudável e rica em antioxidantes.
Morangos com mix de castanhas cobertos de iogurte também é uma boa ideia.
Maneira # 05 – bebidas
Substitua seus refrigerantes por chá ou café, ambos são ricos em compostos antioxidantes.
Tome um copo de vinho tinto seco, no jantar.
De preferencia vinho bordô, pois é feito de uma variedade de uva muito rica em resveratrol, um poderoso anti oxidante.
Ou para uma mudança real de ritmo, coloque um copo de chá chai.
Não beba sucos das frutas, coma-as!
Os sucos, mesmo os feito por você, são negativos ao seu corpo por que elimina o processo de mastigação.
Além de eliminar também as fibras que seriam processadas pelo processo de mastigação e diminuiriam o impacto da frutose no fígado.
Ao beber o suco você está ingerindo apenas as calorias da fruta e desperdiçando as vitaminas os minerais e as fibras presentes no bagaço.
Maneira # 06 – Pense fora da caixa
Sabemos que podemos obter o nosso ‘conserto’ de antioxidantes a partir de frutas vermelhas, saladas e afins.
Mas os pesquisadores dizem que antioxidantes poderosos também podem ser encontrados em uma variedade de alimentos inesperados.
Como batatas avermelhadas, alcachofras e pequenos feijões vermelhos.
Os grãos, na verdade, podem ter mais poder antioxidante do que os mirtilos, dizem os especialistas.
Então, para a sua salada de arroz cheia de legumes, adicione um pouco de feijão para conferir ainda mais antioxidantes.
Devemos lembrar que os feijões são sementes envolvidas em um pacote completo que visa produzir um novo vegetal.
A natureza as dotou de muitos recursos a fim de garantir o sucesso da planta.
Isso inclui vitaminas minerais, antioxidantes e também ante nutrientes a fim de evitar ser consumidas por bactérias e fungos encontradas no ambiente.
Muitos desses ante nutrientes são benefícios, mas alguns são nocivos ao organismo animal. Por isso é conveniente se informar sobre os grãos antes de consumi-los.
Além desse fator negativo há ainda outro. As sementes tem como função principal fornecer reservas energéticas para a futura planta isso quer dizer que são extremamente calóricas. É bom não se equivocar.
Quando seu objetivo for o de emagrecimento você deve levar em conta que o consumo de grão pode ser um fator negativo ao sue objetivo.
Maneira # 07 – Cozinhe levemente
Você acha que está sendo bom, preparando legumes toda noite para o jantar da sua família.
Mas se você está cozinhando demais os vegetais, está cozinhando muitas das propriedades benéficas dos antioxidantes.
Use o Vapor (não cozinhe) legumes, e interrompa o cozimento quando estiverem com sua cor brilhante e tenra.
Muitas das vitaminas se desnaturam quando sofrem aquecimento e solubilização em agua simultaneamente.
O cozimento no vapor preserva a maior parte das vitaminas e de das propriedades nutricionais do vegetal.
Pode se fazer vegetais refogados na manteiga sem que deixar cozinhar, apenas deixa-los tenros.
Maneira # 08 – Faça uma horta
Especialistas acreditam que as pessoas que plantam e colhem vegetais de seus próprios quintais.
São muito mais propensas a comer mais vegetais e frutas do que as pessoas que compram seus produtos na loja.
Então plante um jardim, observe-o crescer e comer os frutos (literalmente) do seu trabalho.
Se você tem pouco espaço, você pode usar as técnicas de cultivo em vasos.
Pesquise e veja como fazer. É fácil e simples.
Não se deixe vencer pelos vírus mentias do “Isso é difícil”
Maneira # 09 – Tome sua dieta saudável em férias
Muitas pessoas consideram sair de férias a oportunidade de tirar férias de tudo, incluindo uma alimentação saudável.
Pense nas férias como uma maneira de ser apresentado a novos alimentos.
Peça um prato de vegetais interessante em um restaurante e depois preste atenção em como o chef preparou o prato.
Saia da rotina imposta pelo sistema louco atual. Que oferece milhares de opções de alimentos prontos, industrializados.
Em praças de alimentação montadas estrategicamente a fim de que você se torne um mero consumidor.
Maneira # 10 – Aprenda a cozinhar
Se você está cozinhando, não está abrindo embalagens e caixas.
Cozinhar envolve esfregar e descascar legumes, preparar alimentos integrais e prestar atenção em como as coisas são cozidas.
Se você está fazendo pedidos todas as noites. É muito menos provável que você esteja consumindo alimentos integrais. E frutas e verduras naturais que fornecem a base para nossa ingestão de antioxidantes.
É melhor preparar sua comida a partir de alimentos frescos adquiridos em feiras e mercearias.
Não deixe que as exigências do mercado de consumo moderno imponham as regras em sua vida, rebele-se e crie seu estilo próprio.
Resumindo tudo…é isso!
Não é segredo que os antioxidantes são incrivelmente benéficos para uma boa saúde.
Acredita-se que os antioxidantes presentes nos alimentos podem ajudar a prevenir o câncer, reverter ou retardar o envelhecimento, melhorar seu sistema imunológico, aumentar sua energia e melhorar a saúde do coração e de outros órgãos.
Considerando tudo o que sabemos sobre os antioxidantes e suas propriedades benéficas, é incrível constatar que tenham tantas pessoas intoxicadas.
Podemos afirmar sem sombra de dúvidas que isso está relacionado ao modo de vida atual que leva as pessoas ao consumo de alimentos processados e modificados pela indústria.
Assim sendo não resta melhor saída do que adotar um procedimento de desintoxicação propriamente dito.
Ao pensar o método de desintoxicação para emagrecer com saúde o autor levou em consideração o fato de existir uma severa mudança no estilo alimentar do ser humano atual.
Depois de certo tempo alimentando-se de forma incorreta e com alimentos intoxicantes do fígado o processo natural de ‘eliminação de toxinas’ torna-se inviável.
Mas felizmente o método Desintoxicar para emagrecer com saúde. Vai nessa direção e proporciona o retorno do fígado ao controle dos processos de eliminação.
Devolvendo a saúde e a vitalidade do corpo. Conheça-o!